Badania dowodzą, że szybka chodź na poziomie około 4 km/h może zmniejszyć ryzyko wystąpienia cukrzycy oraz poprawić stan układu sercowo-naczyniowego. Tego rodzaju aktywność fizyczna nie tylko obniża ciśnienie krwi, lecz także pomaga w radzeniu sobie ze stresem oraz sprzyja utracie wagi. Eksperci wskazują, że dodatkowym atutem jest medytacja podczas chodzenia, która może znacznie zwiększyć te korzyści. To oznacza, że medytować można nie tylko w tradycyjnych, spokojnych warunkach, ale również w trakcie spacerów.

Dr Jennifer Dragonett, psycholog, podkreśla, że medytacja podczas chodzenia polega na zwiększeniu świadomości ciała, umysłu oraz zmysłów. Zwraca uwagę, że świadome chodzenie to prosty sposób na włączenie medytacji do codziennych zajęć, a dla początkujących może okazać się łatwiejsze niż tradycyjna medytacja siedząca.

Jak zacząć medytować podczas chodzenia

1. Śledź swoje odczuciaZwróć uwagę na przebieg chodzenia. Zauważ, jak poruszasz nogami oraz jak stawiasz stopę od pięty do palców. Dr Dragonett zaleca, aby skupić się na ruchach i odczuciach, które zazwyczaj umykają uwadze, takich jak dotyk nóg z ziemią.
2. Analizuj swoje pięć zmysłówNa początku skoncentruj się na dźwiękach otoczenia. Lorazja Mattingly, nauczycielka medytacji, sugeruje dostrzeganie dźwięków bez oceniania. Następnie zrób krok dalej i obserwuj inne zmysły: co widzisz, słyszysz, czujesz lub smakujesz?
3. Przeskanuj ciałoZastanów się, jak się czujesz w danej chwili. Czy Twoje ciało jest zmęczone, czy może pełne energii? Dokładnie sprawdź każdą część swojego ciała, zaczynając od nóg, aż do głowy, zwracając uwagę na wszelkie napięcia.
4. Wsłuchaj się w emocjeJakie są Twoje obecne emocje? Daj sobie prawo do odczuwania wszelkich emocji, które się pojawiają, niezależnie od tego, czy są to złość, radość, czy rozczarowanie. Ważne, aby nie oceniać siebie za te odczucia.
5. Śledź oddechSkup się na swoim oddychaniu, spowalniając je przy użyciu metody kwadratu: wdech na 4 sekundy, zatrzymanie na 4 sekundy, wydech na 4 sekundy i ponownie zatrzymanie. To pomaga uspokoić układ nerwowy.
6. Odpuszczaj swoje myśliNieuniknione myśli rozpraszające mogą się pojawić podczas medytacji, ale Twoim zadaniem jest na nich nie skupiać uwagi. Po prostu zauważ, kiedy Twoja uwaga się oddala, i wróć do chodzenia.

Medytacja podczas chodzenia otwiera nowe ścieżki dla praktyki uważności, pozwalając na odnalezienie wewnętrznego spokoju nawet w codziennej rutynie.

Trend "czysta dziewczyna", który zdobył popularność w 2022 roku, spotkał się z krytyką z powodu potencjalnego nacisku na kobiety i narzucania zbyt surowych standardów piękna. Eksperci, w tym psycholog Jewgienia Borodina, podkreślają, że styl "czystych dziewczyn" może nie tylko utrudniać życie, ale również zaostrzać potrzebę przywiązywania się do określonych marek i ideałów.

Estetyka clean girl charakteryzuje się rezygnacją z wyrazistego makijażu oraz odzieży w intensywnych kolorach na rzecz pastelowych tonów oraz minimalizmu w sposobie ubierania się i pielęgnacji. W szczególności kładzie się nacisk na samodoskonalenie poprzez regularne ćwiczenia, wieloetapową pielęgnację skóry i medytację. Przejrzystość i prostota przekładają się również na aranżację wnętrz, tworząc atmosferę spokoju i lekkości.

Tworzony przez followerów tego trendu content ukazuje idealną egzystencję wypełnioną relaksacją i harmonią, odrywając uwagę od rzeczywistych problemów. Te "czyste dziewczyny" wydają się być niedoścignionym ideałem: wstają wcześnie, przestrzegają rytmu dnia, przygotowują estetyczne posiłki i równoważą życie zawodowe oraz osobiste.

Jednakże, istnieją również ryzyka. Zatopienie się w sztywne standardy może odciągnąć od prawdziwych pragnień i realnych okoliczności. Na przykład młode matki z noworodkami mogą odczuwać presję, nie mogąc sprostać ideałom tego stylu, co prowadzi do frustracji.

Dodatkowo, ostatnio pojawił się trend "beżowych mam", które dążą do stworzenia idealnego wnętrza w pastelowych odcieniach. Krytycy takiego podejścia uważają je za nienaturalne i potencjalnie szkodliwe dla dzieci, które mogą być pozbawione intensywnych emocji i zróżnicowanych przedmiotów.

Ostatecznie, chociaż trendy same w sobie mogą nie być toksyczne, ich wpływ na stan psychiczny ludzi zależy od tego, na ile są w stanie oddzielać wirtualne ideały od rzeczywistego życia, które zazwyczaj różni się od ładnych obrazków prezentowanych w mediach społecznościowych.

Kiedy przychodzi do wyboru jednego z dwóch wspaniałych włoskich miast do odwiedzenia, może być to prawdziwe wyzwanie. Oba miejsca słyną z niesamowitego dziedzictwa artystycznego, architektury i tradycji kulinarnej. Jak dokonać wyboru pomiędzy Florencją, kolebką renesansu, a Wenecją, miastem wspaniałych marmurowych pałaców położonym na lagunie?

W przypadku tego dylematu, z pomocną ręką przychodzą twórcy Lonely Planet, którzy przedstawiają swoje argumenty, dlaczego ich ulubione miasto powinno znaleźć się na twojej liście priorytetów.

Florencja — Renesansowe cudo

Nikola Williams, ekspert w dziedzinie Włoch współpracująca z Lonely Planet od ponad dwóch dekad, napisała przewodnik „Kieszonkowy przewodnik po Florencji i Toskanii”. Może powinnam zasugerować inne destynacje, biorąc pod uwagę tłumy turystów w Florencji. W 2023 roku liczba odwiedzających Galerię Uffizi osiągnęła rekordowe 5 milionów. Jednak widok 6000 muszli perłowych, które zdobią sufit luksusowej Trybuny Medyceuszów, wyjaśnia, dlaczego tak wielu pragnie tu przybywać.

Architektoniczne arcydzieło Florencji

Florencja zachwyca swoją architekturą. Można tu podziwiać alegoryczne posągi Czterech Pór Roku oraz monumentalną rzeźbę „Porwanie Sabinek” autorstwa Giambologny. Medale z wizerunkami niemowląt autorstwa Andrea della Robbia również zdobią czołowe muzea w mieście.

Nie można pominąć „Dawida” Michała Anioła w Galerii Akademii oraz innych arcydzieł w Kaplicach Medyceuszów, gdzie spoczywają znani przedstawiciele rodziny.

Kulinarne specjały

Florencja jest również znana z doskonałej kuchni, w tym słynnej bisteccy fiorentiny i znakomitych win czerwonych. Lokalne restauracje serwują dania w sposób tak artystyczny, że można nawet odczuć tzw. „syndrom Stendhala”!

Wenecja — miasto wody

Kerry Walker, autorka przewodnika Lonely Planet, jest oczarowana urokami Wenecji. Poranne spacery lub wieczorne wędrówki po uliczkach miasta stwarzają niezwykłą atmosferę. Najlepszym czasem na wizytę w tym miejscu są wiosenne i jesienne miesiące.

Festiwale i kuchnia Wenecji

Wenecja żyje festiwalami, w tym słynnym karnawałem. Kulinarne doświadczenia w tym mieście są absolutnie niezapomniane: risotto z atramentem kałamarnicy oraz świeże owoce morza na pewno zachwycą każdego smakosza.

Podsumowanie

Florencja oczaruje was swoją urodą, ale Wenecja to prawdziwy pakiet szczęścia, pełen romantycznych kanałów, sztuki i festiwali, które na długo pozostaną w waszej pamięci.