Najnowsze badania przeprowadzone przez naukowców z Uniwersytetu Bonda ujawniają dwa rodzaje diet, które mogą złagodzić objawy depresji oraz lęku. To odkrycie sugeruje, że zmiany w diecie mogą przynieść znaczne poprawy w stanie psychicznym ludzi, nawet tych z ciężkimi zaburzeniami psychicznymi.

Co to jest badanie z Uniwersytetu Bonda

Ogromne badanie obejmowało 25 różnych prac badawczych, w których uczestniczyło 57 000 dorosłych. Wyniki pokazały, że diety bogate w kalorie mogą istotnie redukować objawy depresji i lęku u osób.

Jakie są wyniki badania

Z ustaleń wynika, że diety o niskiej zawartości tłuszczu również mogą skutecznie zmniejszać poziom lęku, a w szczególności korzystny wpływ obserwuje się u osób z podwyższonym ryzykiem sercowo-meta­bolicznym.

Kto wchodzi w grupę z podwyższonym ryzykiem sercowo-metabolicznym

Do grupy z podwyższonym ryzykiem zaliczani są ludzie cierpiący na schorzenia takie jak otyłość oraz insulinooporność, która jest uznawana za czynnik prowadzący do cukrzycy typu 2.

Co to jest kaloryczna dieta

Kaloryczna dieta to sposób odżywiania, który polega na ograniczeniu dziennego spożycia kalorii zazwyczaj do 1500 kalorii, co ma na celu redukcję masy ciała. Zawiera zalecenie, by unikać przetworzonych produktów oraz żywności bogatej w cukry.

Na czym polega dieta o niskiej zawartości tłuszczu

Dieta tego typu zakłada, że mniej niż 30% energii dostarczanej organizmowi powinno pochodzić z tłuszczów.

Jakie są rekomendacje ekspertów

Pomimo pozytywnych efektów badań, eksperci zwracają uwagę na dyskusyjną jakość danych dotyczących skuteczności tych diet. Nalegają oni, aby pacjenci z objawami depresji i lęku skonsultowali się z lekarzem przed wprowadzeniem jakichkolwiek zmian w swoich nawykach żywieniowych.

Jakie są wnioski wcześniejszych badań

Wcześniejsze badania również potwierdziły wyraźny związek między odżywianiem a samopoczuciem, co dodatkowo podkreśla istotność zdrowej diety dla zdrowia psychicznego.

Kambodżańskie wyspy znów przyciągają uwagę turystów, pomimo trudnych lat pandemii, odnajdując swoje unikalne rytmy i atmosferę. Najbardziej znane wyspy, takie jak Koh Rong i Koh Rong Sanloem, oferują bogaty wybór farm, hoteli, barów oraz plaż z leżakami. Podczas gdy niektóre wyspy intensywnie się rozwijają, inne, takie jak Koh Ta Kiev i Koh Sdach, cieszą się spokojem i naturalnym pięknem. Przewodnik pomoże zrozumieć lokalne ceny, klimat oraz inne istotne aspekty.

Kiedy najlepiej odwiedzić wyspy Kambodży

Najlepszy okres na wizytę na wyspach przypada od listopada do marca. Jednakże sezon ten kończy się z nadejściem pór deszczowych, zazwyczaj w maju, gdy temperatura może sięgać ponad 35°C. Warto zaplanować wyjazd na koniec kwietnia, tuż po obchodach Khemer Ngem (Kambodżańskiego Nowego Roku), gdy tłumy turystów już się rozproszyły, co umożliwia cieszenie się korzystniejszymi cenami zakwaterowania oraz mniej zatłoczonymi plażami. Od czerwca do września występują opady deszczu, które mogą wpłynąć na kursowanie promów, a niektóre miejsca mogą być zamknięte, jednak dla miłośników przyrody ten czas może okazać się doskonałą okazją.

Ile czasu warto spędzić na wyspach Kambodży

Ile czasu potrzeba na pełne zanurzenie się w atmosferze wysp? Minimum 4-5 nocy na Koh Rong i Koh Rong Sanloem pozwoli na intensywny wypoczynek. Jeżeli dysponuje się zaledwie 2 nocami, lepiej skupić się na jednej wyspie dla pełniejszego relaksu. Warto szczególnie rozważyć Koh Ta Kiev i Koh Sdach, jeśli pragnie się odkrywać mniej znane miejsca. Aby zobaczyć wszystkie wyspy, zaleca się zaplanowanie co najmniej 10 dni.

Jak łatwo dotrzeć do wysp Kambodży oraz poruszać się po nich

Głównym punktem dostępu do wysp jest miasto Sihanoukville na południu Kambodży. W szczycie sezonu kilka firm oferuje promy na Koh Rong i Koh Rong Sanloem w godzinach od 8:00 do 16:00. Bilet w obie strony kosztuje 25 dolarów, a czas podróży wynosi od 30 do 45 minut. Dla Koh Sdach dostępny jest codzienny prom, który płynie około trzech godzin. Możliwy jest również transfer z Dara Sakor na długomorskim łodzią, co zajmie dodatkowe 15 minut do wyspy. Zaleca się wcześniejszą rezerwację usług przez miejsce zakwaterowania.

Koh Rong: najlepsza wyspa dla poszukiwaczy przygód

Koh Rong oferuje wiele atrakcji, w tym możliwość wynajmu skuterów oraz uczestnię w imprezach na plaży znanej jako Long Set. Główną wioską jest Koh Touch, gdzie znajduje się wiele lokali oraz tętniących życiem miejsc na wieczorną zabawę. Dla szukających spokoju polecamy Long Beach i Prek Sway, które oferują tajemniczą atmosferę. Na horyzoncie również pojawiają się nowi „nowocześni piraci”, pragnący ożywić ducha imprez na zatoce Kerfuffle.

Koh Rong Sanloem: najlepsza wyspa dla relaksu

Chociaż Koh Rong dawniej cieszył się większym zainteresowaniem, obecnie Koh Rong Sanloem staje się popularnym celem turystycznym z białymi plażami, takimi jak Saracen Bay, odpowiednimi zarówno do aktywnego wypoczynku, jak i do ucieczki. Warto zwrócić uwagę na M'Pay Bay, gdzie panuje luźna atmosfera i znajdują się unikalne restauracje.

Koh Sdach: najlepsza wyspa dla lokalnego doświadczenia

Koh Sdach przeszedł przez trudne czasy, ale dzięki nowemu asfaltowi oraz regularnym promom, wyspa szybko się odbudowuje. Można tu poczuć autentyczną atmosferę rybackiej wioski, z przytulnymi pensjonatami, różnorodnymi miejscami gastronomicznymi oraz aktywnościami na świeżym powietrzu.

Koh Ta Kiev: najlepsza wyspa na odcięcie się

Koh Ta Kiev oferuje unikalną atmosferę, jakby przeniesioną z przeszłości. Bez dróg i prądu, można tu cieszyć się wędkowaniem, wspinaczką oraz beztroskimi wieczorami przy ognisku. Na wyspie brakuje bankomatów i sklepów, dlatego warto wcześniej przygotować się na podróż.

Jakie są koszty pobytu na wyspach Kambodży

Kambodżańskie wyspy oferują wiele opcji zarówno budżetowego, jak i luksusowego wypoczynku. Nocleg w wspólnym pokoju można zarezerwować już od 10 dolarów, podczas gdy luksusowa willa może kosztować 1000 dolarów. Dzienny budżet na wypoczynek wynosi około 25 dolarów, by nie zrezygnować z przyjemności, lub 70 dolarów dla bardziej komfortowego pobytu.

Zwróć uwagę na szczegóły

Przed wyjazdem warto sprawdzić rozkład jazdy promów, gdyż nie wszystkie firmy zatrzymują się wszędzie. Upewnij się, że masz wystarczającą ilość gotówki, ponieważ na wyspach nie ma bankomatów, a opieka zdrowotna jest bardzo ograniczona.

Zanurz się w wyjątkowości

Nie przegap okazji, aby odwiedzić Koh Thmei oraz unikalne podwodne wycieczki oferowane przez Khmer Dive Group dla miłośników nurkowania.

Istanbul, a city steeped in history and featuring vast expanses, poses a challenge for visitors eager to explore its many facets within a limited timeframe. The city's central districts, however, are more compact and each boasts its distinct character. For first-time travelers hoping to visit Istanbul's main attractions, booking accommodation in Sultanahmet is recommended, as it is situated conveniently close to key landmarks. Yet, taking the time to discover other areas of the city can provide a richer understanding of the diverse life woven throughout Istanbul.

Sultanahmet: ideal for must-see landmarks

Serving as the historical center of Istanbul and the former capital of the Byzantine and Ottoman Empires, Sultanahmet houses most of the city’s famed monuments within walking distance of one another. This area acts as a suitable base for touring the city. The unparalleled atmosphere created by significant sites like Hagia Sophia and the Blue Mosque is heightened by their proximity in Sultanahmet Square. Visitors can also find the iconic Hippodrome and the majestic Topkapi Palace here. Despite the serenity of local parks and squares, ancient ruins pepper this area. A variety of hotels can be found nearby, ranging from restored Ottoman mansions to modest hostels featuring stunning views of domes and minarets. However, Sultanahmet has largely lost its local flavor, as the restaurants here tend to cater primarily to tourists, often lacking true diversity in Turkish cuisine.

Where to Stay:

• Hotel Ibrahim Pasha ($$$) offers stylish rooms with breathtaking views of the Blue Mosque from its rooftop.
• A more family-friendly option is the Marmara Guesthouse ($$), which features cozy rooms and a delightful breakfast.

Beyoğlu: the best area for modern art and culture

Just across the Golden Horn, near Sultanahmet, the winding streets of the Beyoğlu district lead to Taksim Square and the renowned pedestrian street Istiklal. Historically, this area was home to numerous Christian and foreign communities. Visitors will find many beautifully restored European houses from the 19th and 20th centuries, complemented by notable cultural institutions such as the Pera Museum and Istanbul Modern. Although Beyoğlu is no longer the nightlife hotspot it once was, it still boasts excellent restaurants and lively taverns where visitors can enjoy raki. This district offers a mix of large hotels and quaint inns, along with rental apartments.

Where to Stay:

• TomTom Suites ($$$), located in a former Franciscan monastery, features spacious rooms and panoramic views from the rooftop.
• Alternatively, consider Cezayir Rooms ($$), a boutique hotel close to Istiklal.

Fener and Balat: the best places for antiques and Instagram-worthy spots

The neighboring areas of Fener and Balat along the Golden Horn beautifully combine historical features with modern aesthetics. The famous "Iron Church" and the Patriarchal Church of St. George attest to the cosmopolitan history of this region. The quaint old houses and cobbled streets have become popular filming locations and hotspots for photographers.

Where to Stay:

These districts have limited hotel availability and nightlife, but taking a tram along the waterfront and then returning to Sultanahmet or Beyoğlu by ferry is an enjoyable way to explore this charming area.

Kadıköy: the best area for cafes and nightlife

Kadıköy, situated on Istanbul's Asian side, is rapidly growing in popularity. Its streets are lined with stylish cafes, boutiques, restaurants, and bars. The main draw of this district is to simply soak in the atmosphere and observe breathtaking sunsets along the waterfront.

Where to Stay:

Hotel options in this district are limited, but it is easily accessible by ferry from Eminönü or Karaköy, making the journey itself an unforgettable experience.

Nişantaşı and Teşvikiye: the best places for luxury shopping

To the north of Taksim Square, the chic districts of Nişantaşı and Teşvikiye feature streets filled with designer boutiques and cafes. This area also offers excellent restaurants and several luxurious hotels.

Where to Stay:

Hotels in this area provide various accommodation options for tourists, but with limited public transport connections.

Kurtuluş and Bomonti: the best districts for market shopping and local life

Just beyond Osmanbey Metro Station, Kurtuluş and Bomonti can be classified as authentic neighborhoods bursting with local life.

Where to Stay:

Bomonti is home to the entertainment complex Bomontiada, which offers a diverse array of restaurants and hotels.

Beşiktaş and Ortaköy: the best areas for luxury hotels with Bosphorus views

The Beşiktaş and Ortaköy districts along the Bosphorus are home to some of the city’s most luxurious international hotels. Beşiktaş itself is a bustling transport hub filled with laid-back bars and restaurants, while Ortaköy is celebrated for its stunning baroque mosque.

Where to Stay:

Both districts feature lovely waterfronts, and their proximity to Yıldız Park, once utilized as a hunting ground for sultans, adds to their allure for travelers.