Rady i porady
Jak pokonać bezsenność: porady lekarza
Dr. Maksym Nowikow przedstawia skuteczne metody na walkę z bezsennością, podkreślając znaczenie zdrowych nawyków i konsultacji z lekarzem w trudnych przypadkach.

Dr. Maksym Nowikow, specjalis w dziedzinie snu, podzielił się cennymi wskazówkami na temat radzenia sobie z bezsennością, która może prowadzić do przewlekłych schorzeń i skrócenia życia. Jego porady, opublikowane w wywiadzie dla czasopisma „Izwiestia”, są niezwykle pomocne dla tych, którzy pragną poprawić jakość swojego snu.
Wśród zaleceń specjalisty znalazły się m.in. unikanie:
- późnych kolacji;
- nadmiernej ilości kofeiny;
- alkoholu.
Nowikow podkreślił, jak kluczowe jest stworzenie sprzyjającej atmosfery do snu: warto zrezygnować z używania urządzeń elektronicznych przed snem oraz ograniczyć hałas w sypialni.
Specjalista dodał, że umiarkowane ćwiczenia fizyczne, wieczorne spacery na świeżym powietrzu oraz napoje relaksujące, takie jak herbaty z miętą, melisą czy walerianą, mogą znacząco wpłynąć na poprawę jakości snu. W przypadkach przewlekłej bezsenności, Nowikow zaleca konsultację z lekarzem specjalizującym się w zaburzeniach snu.
Jedną z częstych przyczyn problemów ze snem jest niski poziom melatoniny – hormonu regulującego rytmy biologiczne. Przebudzenia w nocy mogą być związane ze zmianami w harmonogramie pracy lub częstymi podróżami. Ponadto, kortyzol, znany jako hormon stresu, może utrudniać zasypianie; ten typ bezsenności czasami wymaga wsparcia psychoterapeutycznego.
Dodatkowo istnieją czynniki genetyczne, które mogą sprzyjać bezsenności, a także paradoksalna bezsenność, kiedy to osoba ma trudności z zasypianiem mimo wystarczającej ilości snu. Również dr Roman Buzunow zauważył, że bezsenność stała się niemal pandemią – blisko 90% przypadków zaburzeń snu wynika ze stresu.
Rady i porady
Kiedy jest najlepszy czas na odwiedzenie Czarnogóry
Przewodnik po turystycznym sezonie w Czarnogórze, jego atrakcjach i okresach niskich cen.

Podróż do malowniczej Czarnogóry, kraju położonego na Bałkanach, ma ścisły związek z okresem turystycznym – czasem intensywnego przybywania turystów. Mieszkańcy z pełnym zapałem starają się zapewnić gościom doskonałą obsługę, a gdy sezon się kończy, życie w miastach zwalnia. Kiedyś turystyczny sezon ograniczał się do letnich miesięcy, jednak obecnie trwa od kwietnia do października. Poza tym okresem wiele hoteli, restauracji, barów oraz muzeów, zwłaszcza w nadmorskich miejscowościach, zamyka swoje podwoje.
Choć latem Czarnogóra przyciąga rzesze turystów, szczyt sezonu staje się z czasem mniej atrakcyjny ze względu na duży ruch samochodowy oraz krążące po wybrzeżu statki wycieczkowe. Ceny osiągają najwyższy poziom w lipcu i sierpniu, a drugie "spiczenie" obserwuje się w styczniu, zwłaszcza w ośrodkach narciarskich.
W pozostałych miesiącach można natrafić na wiele korzystnych ofert, zwłaszcza krótko po rozpoczęciu sezonu w marcu oraz pod koniec października. Maj to świetny czas na wizyty: wszystkie atrakcje są otwarte, a pogoda sprzyja aktywnemu wypoczynkowi.
Od marca do maja trwa okres przyjemnych warunków atmosferycznych oraz różnych festiwali. Wiosna to idealny moment na odwiedzenie Czarnogóry, gdyż jeszcze nie zagościły w niej tłumy turystów. Pod koniec maja przyroda eksploduje kolorami, a błękitne niebo oraz doskonałe warunki do pieszych wędrówek w parkach narodowych sprawiają, że to czas wyjątkowy.
Wrzesień i październik to miesiące idealne do aktywnego spędzania czasu. Jesień zmniejsza liczbę turystów, a umiarkowane temperatury sprzyjają wędrówkom po malowniczych szlakach. Jest to także czas międzynarodowych festiwali, które przyciągają lokalnych i zagranicznych odwiedzających.
Zimowe miesiące, od grudnia do marca, to znakomity czas dla miłośników sportów zimowych. Ten okres sprzyja narciarskim wyprawom oraz relaksowi w urokliwych górskich miasteczkach. Choć sezon narciarski kończy się w większości ośrodków w marcu, w niektórych rejonach śnieg może utrzymywać się aż do kwietnia.
Miesiące letnie, od czerwca do sierpnia, to czas szczytu plażowego. W tym okresie plaże są zatłoczone, a ceny osiągają najwyższe wartości. Dla tych, którzy szukają spokoju, warto wybrać się do mniej znanych, dzikich miejsc oposłanych nadmorskimi atrakcjami.
Powyższy tekst został przygotowany na podstawie przewodnika Lonely Planet po Czarnogórze, wydanego w maju 2024 roku.
Rady i porady
Kiedy jest najlepszy czas na odwiedzenie Czech
Odkryj piękno Czech poza Pragą, zwiedzając malownicze zakątki i festiwale kulinarne, korzystając z sezonowego klimatu i relatywnego spokoju.

Praga, pełna uroku i historycznego piękna, jest znana wielu podróżnikom, ale Czechy – czy jak je nazywamy, Republika Czeska – oferują znacznie więcej interesujących miejsc dla tych, którzy są gotowi odkrywać ten niezwykły kraj. Choć większość turystów wybiera się do Pragi w szczycie sezonu letniego, od czerwca do sierpnia, co jest całkowicie zrozumiałe ze względu na długie dni (do 22:00 w końcu czerwca), słoneczną aurę oraz otwarte atrakcje turystyczne. Jednak intensywność ruchu turystycznego w tym okresie sprawia, że miasto bywa zatłoczone, a letnie upały mogą wpłynąć na komfort pobytu. Dlatego zachęcamy do rozważenia wizyty wiosną lub jesienią, kiedy to ruch turystyczny jest mniejszy, a temperatury bardziej łagodne. Wrzesień i maj to jedne z najlepszych miesięcy na wizytę, gdyż piękna pogoda przyciąga mniejszą liczbę turystów.
Dla podróżników z ograniczonym budżetem warto zaznaczyć, że styczeń i luty to najtańsze miesiące na wizyty, dzięki niskim temperaturze i dostępności miejsc w hotelach. Jednak warto mieć na uwadze, że niektóre atrakcje, takie jak zamki i muzea w mniejszych miejscowościach, mogą być zamknięte w okresie od października do kwietnia. Ci, którzy planują zwiedzać nie tylko stolicę, mogą zaplanować tydzień lub dziesięć dni na odkrywanie Pragi oraz malowniczych zakątków kraju, jego historycznych zabytków i parków narodowych. Nawet krótki pobyt na 4-5 dni pozwoli na wizytę w najważniejszych miejscach Czech.
Wrzesień do listopada to czas, gdy przyroda zachwyca jesiennymi barwami, a różnorodne festiwale kulinarne przyciągają miłośników dobrego jedzenia. Wrzesień to idealny moment na podróż – pogoda jest wciąż przyjemna, a liczba turystów znacznie mniejsza. Średnie temperatury w Pradze wahają się od 17 do 22°C w wrześniu, natomiast w listopadzie spadają do 7-12°C. Na początku jesieni grzybiarze przemierzają lasy, a entuzjaści pieszych wędrówek mogą cieszyć się świeżym powietrzem i słonecznymi dniami. Październik to doskonały czas na wędrówki w rejonie Czech Szwajcarskich, gdzie lasy zachwycają intensywnymi odcieniami czerwieni, pomarańczy i żółci.
Warto również zwrócić uwagę na festiwale wina, takie jak słynny festiwal win z Znojma na południu Moraw oraz Pálavské vinobraní w Mikulovie, które celebrują wielowiekowe tradycje winiarskie tego regionu. Jeśli jesteś miłośnikiem piwa rzemieślniczego, koniecznie odwiedź Pilzno, gdzie w październiku odbywa się festiwal Pilsner Fest.
Rady i porady
Przewodnik dla początkujących po ceremonii parzenia herbaty w Kioto
Dowiedz się o nowoczesnej japońskiej ceremonii herbacianej, jej historii, charakterystyce oraz najlepszych praktykach, aby w pełni cieszyć się tym wyjątkowym doświadczeniem.

Nowoczesna japońska ceremonia herbaciana ma swoje korzenie w Kioto i rozwinęła się pod koniec XVI wieku. W kulturze anglojęzycznej termin „ceremonia herbaciana” oznacza coś innego, niż zamierzali jej twórcy. W języku japońskim ten rytuał określa się jako sadō lub chadō, co oznacza „ścieżka herbaty”. Choć nie jest to sztywny rytuał, to w tej tradycji można dostrzec wiele elementów, które zasługują na uznanie: elegancką estetykę filozofii wabi-sabi (uroda niedoskonałości) w pomieszczeniach, subtelność wykorzystywanych akcesoriów oraz wielowarstwowe wrażenia podczas parzenia herbaty.
Kioto obfituje w miejsca, takie jak świątynie i herbaciane domy, które oferują niezwykłe przeżycia związane z ceremonią. Niektóre z nich mają luźniejszy charakter, a inne dają możliwość wynajęcia kimona, aby w pełni przeżyć to wydarzenie w tradycyjnym stroju.
Jednym z powszechnych nieporozumień dotyczących japońskiej ceremonii herbacianej jest przekonanie, że jest to bardzo formalne i sztywne wydarzenie. W rzeczywistości dobra ceremonia uwzględnia wygodę gości, zwłaszcza tych, którzy uczestniczą w niej po raz pierwszy. Jak zauważa mistrz herbaty, Michael Suzie, istotą ceremonii jest przygotowanie filiżanki herbaty przez gospodarza, a radość gościa z jej smakowania.
Kiedy najlepiej zorganizować ceremonię herbacianą? Odpowiedź jest prosta: w dowolnym dogodnym momencie! Ceremonie herbaciane często celebrują zmianę pór roku, co sprawia, że każde spotkanie jest wyjątkowe.
Jak długo trwa ceremonia herbaciana? Typowe spotkanie grupowe trwa od 45 minut do godziny, natomiast formalna ceremonia może zająć od trzech do czterech godzin.
Aby w pełni zanurzyć się w tę tradycję, warto spróbować ceremonii w kimono. Wiele instytucji, takich jak Camellia i Nagomi, oferuje taką możliwość.
Nie przegap szansy na spotkanie z prawdziwymi gejszami przy filiżance herbaty. To wyjątkowa okazja, by poznać wybitne profesjonalistki, na przykład w Maikoya.
Ile kosztuje ceremonia herbaciana? Ceny zaczynają się od ¥3000. Ważne jest, aby zarezerwować miejsca z wyprzedzeniem!
Porady dla nowicjuszy: ubierz się w wygodne ubrania, gdyż podczas ceremonii będziesz siedzieć na podłodze, i pij matchę tuż po jej podaniu, aby w pełni docenić jej walory smakowe.
-
Rankingi6 miesięcy temu
5 tras, które pokazują to, co najlepsze w Irlandii
-
Rady i porady7 miesięcy temu
Najlepsze czasy na wizytę w Omanie
-
Rady i porady7 miesięcy temu
Gdzie można poznać kulturę rdzennych mieszkańców Australii?
-
Rankingi7 miesięcy temu
17 Najlepszych Miejsc do Odwiedzenia w Irlandii
-
Wiadomości7 miesięcy temu
Weekend w stylu Barbie na egzotycznej wyspie Hainan
-
Rankingi7 miesięcy temu
7 tras pieszych na Bali, których nie możesz przegapić
-
Rankingi7 miesięcy temu
8 najlepszych miejsc do odwiedzenia w Egipcie
-
Rankingi6 miesięcy temu
10 najlepszych pizzerii na Świecie w 2024 roku