Kontakt z nami

Rady i porady

Czy karmiąca matka może pić kawę: porady lekarzy

Młode mamy często borykają się z problemem braku snu z powodu nieregularnego rytmu snu swojego maluszka

Opublikowano

on

Młode mamy często borykają się z problemem braku snu z powodu nieregularnego rytmu snu swojego maluszka. W takich okoliczności pojawia się pytanie, czy filiżanka kawy może pomóc w odzyskaniu energii, czy też kofeina powinna być całkowicie wyeliminowana? Przyjrzyjmy się temu zagadnieniu z perspektywy ekspertów.

Z perspektywy alergologa: klucz do sukcesu leży w umiarze

Wiele osób wciąż wierzy, że kofeina ma negatywny wpływ na niemowlęta, dlatego karmiącym mamom zaleca się unikać kawy. Jednak, według doktora Asii Kudrjawicz, większość kofeiny jest metabolizowana przez organizm matki zanim dostanie się do mleka. Oznacza to, że niewielkie ilości kofeiny mogą być bezpieczne dla dziecka.

Badania pokazują, że bezpieczna dawka kofeiny dla karmiących kobiet wynosi 300 mg dziennie, co odpowiada około 2-3 filiżankom klasycznej kawy. Przekroczenie tej wartości może być zbyteczne zarówno dla dziecka, jak i dla matki.

Jak ocenić, czy kawa jest odpowiednia?

Dane naukowe wskazują, że umiarkowane spożycie kawy nie wpływa negatywnie na skład mleka matki. Choć kofeina nie przynosi wyraźnych korzyści, nie szkodzi także. Ważne jest, aby obserwować reakcje dziecka. Najwyższe stężenie kofeiny w mleku występuje około 1-2 godzin po jej spożyciu. Jeśli w tym czasie maluch staje się niespokojny, warto pomyśleć o ograniczeniu ilości kawy.

Poza kawą, kofeina występuje również w innych produktach, takich jak herbata czy czekolada, dlatego należy zwracać uwagę na łączne spożycie kofeiny w ciągu dnia.

Rady pediatry: jedz różnorodnie

Pediatra Maria Aleksiewska podkreśla, że rygorystyczne diety dla mam karmiących nie są zalecane. Ograniczenia mogą prowadzić do niedoborów składników odżywczych oraz nasilać stres. Kawa i inne napoje zawierające kofeinę są dopuszczalne, o ile nie ma indywidualnych przeciwwskazań.

Warto jednak pamiętać, że kawa i herbata zawierają substancje, które mogą utrudniać wchłanianie żelaza. Jeśli mama miała problemy z niedoborem żelaza w czasie ciąży, sytuacja ta może się nasilić podczas karmienia piersią.

Ryby, cytrusy i inne produkty

Współczesna medycyna zrewidowała wiele dawnych zaleceń dotyczących diety mam karmiących. Na przykład ryby i owoce morza mogą być spożywane, o ile zarówno mama, jak i dziecko są zdrowi. Kluczowe jest, aby wybierać świeże i wysokiej jakości produkty.

Nie ma również potrzeby eliminacji cytrusów z diety. Prawdziwe alergie na te owoce są rzadkością, a korzyści płynące z witamin i minerałów obecnych w pomarańczach i cytrynach są nie do przecenienia.

Podsumowanie

Kawa nie jest zabroniona podczas karmienia piersią, jeśli jest spożywana w umiarkowanych ilościach. Kluczowe jest obserwowanie reakcji dziecka oraz stosowanie zróżnicowanej i zrównoważonej diety. Pamiętajmy, że szczęśliwa i pełna energii mama to gwarancja zdrowia i dobrego samopoczucia maluszka!

Kontynuuj czytanie

Rady i porady

Jak cieszyć się Amsterdamem z ograniczonym budżetem

Praktyczny przewodnik po Amsterdamie, który pomoże Ci cieszyć się miastem mimo ograniczonego budżetu, zwracając uwagę na zakwaterowanie, transport i gastronomię.

Opublikowano

on

Amsterdam, jako popularny i kompaktowy cel podróży, może stać się dość kosztowny. Niemniej jednak, odpowiednie przygotowanie i znajomość lokalnych trików mogą znacznie obniżyć koszty wyjazdu. Warto planować wizytę w okresach mniej popularnych, poszukiwać korzystnych ofert na transport i zakwaterowanie, a także odwiedzać niedrogie miejsca gastronomiczne oraz mieć na uwadze tanie bilety wstępu do atrakcji turystycznych.

Ceny zakwaterowania i wyżywienia w Amsterdamie

Ceny w Amsterdamie są zróżnicowane: nocleg w hostelu kosztuje od 12 do 85 € (od 13 do 96 USD), podstawowy dwuosobowy pokój z wspólną łazienką zaczyna się od 70 € (79 USD), natomiast z prywatną od 120 € (136 USD). Mieszkania na wynajem, w tym oferowane na Airbnb, rozpoczynają się od 150 € (170 USD). Bilet jednorazowy na transport publiczny kosztuje 3,40 €, a dzienny 9 € (odpowiednio 3,87 USD i 10,74 USD). Podróż pociągiem z lotniska Schiphol do dworca Centralnego wynosi 5,90 € (6,71 USD). Cena kawy w kawiarni wynosi od 2 do 3,50 € (od 2,27 do 3,98 USD), a kanapki od 6 do 11 € (od 6,82 do 12,51 USD).

Oszczędzaj na zakwaterowaniu w mniej popularnych terminach

Zakwaterowanie stanowi znaczną część budżetu, dlatego zaleca się wcześniejsze rezerwacje hoteli lub hosteli, szczególnie w okresie świątecznym i podczas festiwali. Najniższe ceny notuje się od końca października do początku marca, natomiast znaczny wzrost cen następuje w okresie kwitnienia (od połowy marca do maja) oraz w miesiącach letnich (od kwietnia do września). Przed rezerwacją warto sprawdzić kalendarz wydarzeń na stronie biura turystycznego, aby uniknąć tłumów.

Rezerwuj zakwaterowanie na dni robocze

Amsterdam jest popularnym miejscem weekendowych wyjazdów, dlatego lepiej unikać planowania drogich noclegów w piątki i soboty. Najkorzystniejsze stawki dostępne są w niedziele oraz na początku tygodnia.

Wybierz rozsądnie lokalizację swojego zakwaterowania

Zamieszkanie w centrum miasta może być kosztowne, dlatego warto rozważyć dzielnice na obrzeżach, takie jak Jordaan, De Pijp oraz Wschodnie Wyspy, które oferują dobre stosunki jakości do ceny.

Inwestuj w karty zniżkowe do muzeów

Dla turystów, którzy planują odwiedzić więcej niż jeden muzeum, opłaca się zakupić kartę zniżkową lub przepustkę muzealną. Szczególnie warto zwrócić uwagę na EYC (European Youth Card) dla młodzieży do 30. roku życia oraz kartę I amsterdam City Card, która oferuje dostęp do wielu muzeów i atrakcji.

Niedrogie poruszanie się po mieście

Najlepszym sposobem na poruszanie się po Amsterdamie jest pieszo lub na rowerze. Komunikacja miejska, w tym tramwaje i metro, jest również dobrze rozwinięta. Bilety na transport publiczny można znaleźć na internetowych platformach do planowania tras.

Zakupy na targach

Wygodne sklepy i tętniące życiem targi, takie jak Albert Cuypmarkt, pozwalają na samodzielne gotowanie i oszczędzanie na wyżywieniu. Świeże lokalne produkty doskonale nadają się na pikniki w parkach.

Korzystaj z niedrogich miejsc do jedzenia

Amsterdam oferuje wiele przystępnych restauracji i kawiarni serwujących różnorodne potrawy. Warto spróbować lokalnej kuchni w małych sieciach, takich jak Stach i SLA, oraz w halach gastronomicznych, takich jak Foodhallen.

Porównuj opcje transportu i zakwaterowania

Sprawdź różne opcje dotarcia do Amsterdamu, takie jak pociągi i autobusy. Podróże pociągiem są często szybsze i tańsze od lotów, szczególnie na krótszych trasach.

Oszczędzaj na transporcie z lotniska

Transport publiczny z lotniska Schiphol do centrum miasta jest zdecydowanie tańszy niż taksówka. Warto rozważyć bilety, które obejmują przejazdy komunikacją miejską.

Te podstawowe wskazówki pomogą Ci cieszyć się Amsterdamem, nie przekraczając wcześniej ustalonego budżetu.

Kontynuuj czytanie

Rady i porady

10 rzeczy, które możesz zrobić tylko w Zurychu

Odkryj unikalne atrakcje kulturalne i biznesowe Zurychu, od witraży Chagalla po najstarszą wegetariańską restaurację na świecie.

Opublikowano

on

Jako kluczowy centrum Szwecji, miasto przyciąga turystów swoimi znanymi muzeami, żywą sceną społeczną i bogatą kulturą nad jeziorem. Oto dziesięć atrakcji, które można znaleźć tylko w Zurychu.

  1. Podziwiaj witraże Chagalla w średniowiecznym Fraumünster. Ten historyczny katedra z 853 roku, ulokowana nad rzeka Limmat, została ponownie otwarta w 1967 roku dzięki witrażom słynnego artysty Marcela Chagalla. Jego pięć paneli przedstawia biblijne sceny, których kolory zmieniają się wraz z porą dnia.
  2. Kąp się w Badi nad jeziorem. Letnie dni w Zurychu tętnią życiem, gdy mieszkańcy zażywają kąpieli w rzece Limmat oraz jeziorze Zurych. Miejskie baseny oferują nie tylko możliwość ochłodzenia się, ale również komfortowe udogodnienia, bary oraz strefy społeczne.
  3. Przejdź się po starym mieście i odpocznij w Lindenhof. Ten spokojny plac na wzgórzu oferuje wspaniały widok na rzekę i miasto, stanowiąc idealne miejsce do relaksu po eksploracji wąskich uliczek starego Zurychu.
  4. Odkryj kawę i kulturę rzemieślniczą w Niederdorfie. Ta dzielnica, pełna galerii, sklepów i barów, staje się platformą dla współczesnych artystów i tworzy tętniącą życiem atmosferę dla młodych ludzi.
  5. Poznaj historię Dada w Cabaret Voltaire. Ten bar stał się punktem centralnym dla artystów i myślicieli w czasie I wojny światowej i do dziś utrzymuje modernistyczne dziedzictwo artystyczne i literackie.
  6. Zgłębiaj historię Szwajcarii w Szwajcarskim Muzeum Narodowym. Zbiory muzeum oferują głębokie zrozumienie historii kraju, obejmując tematy takie jak neutralność i prawa kobiet.
  7. Dołącz do tłumu po pracy w Zurich West. Ta unikalna dzielnica, z dawnymi przemysłowymi budynkami i kreatywną atmosferą, stała się centrum nowoczesnych barów i restauracji.
  8. Wspinaj się na Uetliberg, lokalną górę Zurychu. Prosta trasa prowadząca z głównego dworca kolejowego oferuje możliwość podziwiania wspaniałych widoków na miasto i jezioro.
  9. Wejdź na wieżę Freitag. Sklep Freitag, założony w Zurychu, to ekscentryczny obiekt stworzony z materiałów recyclingowych, oferujący zapierający dech w piersiach widok na okolicę.
  10. Spróbuj kuchni roślinnej w Hiltl, najstarszej wegetariańskiej restauracji na świecie. Od momentu swojego otwarcia w 1898 roku, restauracja Hiltl serwuje różnorodne menu, w tym oryginalne sałatki, makarony i dania kuchni międzynarodowej.

Zurych to nie tylko miasto; to miejsce, które oferuje wiele więcej, niż się oczekuje.

Kontynuuj czytanie

Rady i porady

Pionowy ogród z plastikowych butelek

Odkryj, jak stworzyć wertykalny ogród z plastikowych butelek. Przeczytaj naszą szczegółową instrukcję oraz wskazówki dotyczące pielęgnacji roślin.

Opublikowano

on

W ostatnim czasie zauważono rosnące zainteresowanie ekologicznymi metodami uprawy roślin w ograniczonej przestrzeni, a jednym z coraz bardziej popularnych rozwiązań jest stworzenie wertykalnego ogrodu z plastikowych butelek. Taki ogród nie tylko zdobi mury i ogrodzenia, ale także pozwala na uprawę świeżych ziół i kwiatów. W artykule przedstawiono szczegółową instrukcję krok po kroku dotyczącą budowy takiego ogrodu oraz wskazówki dotyczące pielęgnacji roślin.

Aby rozpocząć budowę wertykalnego ogrodu, potrzebne będą materiały dostępne w domu lub do zakupienia w sklepie budowlanym. Trzeba zaopatrzyć się w co najmniej 10 plastikowych butelek o pojemności 1,5–2 litry, ostre nożyczki lub nóż biurowy, wiertło lub szpikulec, mocny sznur lub drut, mieszankę ziemi do roślin, sadzonki lub nasiona, marker do oznaczania, miarkę oraz rękawice ogrodowe.

Przygotowanie plastikowych butelek to kluczowy etap projektu. Należy je dokładnie umyć, usunąć etykiety, zaznaczyć markerem linię cięcia na wysokości jednej trzeciej od dołu, ostrożnie wyciąć okno, pozostawiając 3–4 cm nietkniętej górnej części, a także wykonać kilka otworów drenażowych w dnie oraz dwa otwory u góry do mocowania sznura lub drutu.

Po zakończeniu przygotowania butelek następuje montaż konstrukcji. Należy starannie przeprowadzić sznur lub drut przez górne otwory, umieścić butelki w odległości 20–25 cm od siebie i trwale zamocować konstrukcję na wybranej pionowej powierzchni. Ważne jest, aby zapewnić stabilność konstrukcji, dostosowując ją do wagi wypełnionych ziemią butelek.

Wybór roślin oraz ich odpowiednia pielęgnacja to niezbędne warunki powodzenia wertykalnego ogrodu. Należy wziąć pod uwagę warunki oświetleniowe i klimatyczne regionu. Butelki wypełnia się mieszanką ziemi, pozostawiając 2–3 cm wolnej przestrzeni do krawędzi, a następnie sadzi się rośliny lub sieje nasiona. Podlewanie powinno być regularne: w upalne dni – codziennie, a w chłodniejsze – w miarę przesychania gleby. Zaleca się również nawożenie roślin płynnymi nawozami.

W konkluzji warto zaznaczyć, że wertykalny ogród z plastikowych butelek doskonale nadaje się do uprawy ziół, takich jak pietruszka, koperek czy bazylia, a także truskawek oraz drobnych kwiatów, takich jak fiołki i lobelia. Nie bój się eksperymentować z różnymi roślinami, tworząc unikalne kompozycje, które dodadzą kolorów i świeżej zieleni do twojej przestrzeni!

Kontynuuj czytanie

Trending

Copyright © 2025 MojaPodroz